डैश आहार ............. उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (डैश)

डैश आहार ............. उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (डैश) उच्च रक्तचाप को कम करने या नियंत्रित करने के लिए एक भोजन योजना है।

डैश आहार उन खाद्य पदार्थों पर जोर देता है जो सोडियम में कम होते हैं और साथ ही ऐसे भोजन जो पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम-पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो उच्च रक्तचाप को निम्न करने में मदद करते हैं।

अनाज:-

*ग्रेनोला

*मक्की के फुल्ले

*संपूर्ण गेहूं का पास्ता

* ब्राउन उदय

*क्विनोआ

* मल्टीग्रेन ब्रेड

*मक्के की रोटी

* हॉट रोल्ड ओट्स

सब्जियां:-

*खीरा

*लाल पत्ता गोभी

*ब्रोकोली

*मिली हुई हरी सब्ज़ियाँ

*गाजर

*अजवायन

फल:-

* पामिग्रेनेट्स

* सेब

* केले

*स्ट्रॉबेरीज

* रास्पबेरी

*रहिला

* अवोकैडोस

ड्राई फ्रूट्स (अनसाल्टेड):-

*बादाम

*पिसता

*अखरोट

*कद्दू के बीज

*सूरजमुखी के बीज

ऑर्गेनिक  सन ड्राइड फ्रूट्स:-

* खुबानी

*किशमिश

*आम

*क्रैनबेरी

 मांस:-

* त्वचा रहित चिकन स्तन

* मोंकफिश

*सैल्मन

*झींगा

डेयरी उत्पाद:-

* कम वसा वाले ग्रीक सादे दही

* मेंचेगो पनीर

* रोमानो पनीर